吃糖不仅可以让大脑和身体充满活力，缓解疲劳，还能刺激多巴胺的释放，给人一种愉悦的感觉。但如果不注意摄入量，很容易陷入糖尿病阈值。 11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“学得更多，做得更多，在工作场所提高糖尿病意识”。糖尿病在年轻人中呈上升趋势，上班族如何有效控制血糖水平，达到健康“KPI”标准？
37岁的张女士几乎每天都会喝一杯半糖奶茶。在过去的三个月里，您发现自己很容易口渴。他每天喝两三瓶一升的酒。他小便频繁，食量明显增加。短短半个月，我的体重就从180斤减掉了14斤。立冬的第一天，张某吃完午饭准备出去活动。突然，世界开始旋转，他倒在了地上。在他的同事们发现之后出来后，立即将他送往江苏中西医结合医院。
去医院的路上，张某逐渐恢复意识，但呼吸急促，嘴里有一股腐烂的酸苹果味。检测结果显示，外周血和尿液中酮体均呈阳性，外周血糖水平“高”，是超出测量装置检测限的“异常值”。内分泌代谢科副院长、主任医师徐书航迅速反应，诊断为糖尿病酮症酸中毒，并将患者收治入院。他接受了对症治疗，包括降低血糖水平和水合作用、纠正酸中毒和维持电解质平衡。住院期间，张先生的空腹血糖始终在7.0mmol/L以上。徐主任因饮酒过多、饮食过多、尿频等症状，证实自己患有2型糖尿病因饮食过量，体重不断下降，建议他去糖尿病康复诊所进一步规范治疗。
工作场所糖尿病有四个主要原因。你落入了其中的几个呢？
糖尿病酮症酸中毒是糖尿病常见的急症之一，可迅速影响全身多个系统。严重时可引起脑水肿、心力衰竭、肾衰竭，甚至死亡。徐主任指出，严重的并发症不是一朝一夕发生的，根源往往隐藏在不良的日常生活习惯中。
1.椅子综合症：当你长时间坐着工作并且没有得到足够的锻炼时，你的肌肉就会“睡着”，身体对胰岛素的敏感度就会降低。这也是糖尿病的主要原因。
2、体力和脑力双重超负荷：艰苦的工作使工人精神压力大，皮质醇水平升高。这不仅使血糖水平长期保持在较高水平，还会促进脂肪的异常分解和积累，加剧代谢异常。
3、不良饮食习惯：忽视早餐、午餐吃太少、晚餐吃太多。除了不良饮食习惯外，经常摄入高油、高脂肪、高隐形糖的外卖食品，也会导致血糖水平快速波动，增加胰腺的负担。
4、严重睡眠不足：长期睡眠不足会扰乱人体荷尔蒙平衡，刺激人体对高热量食物的渴望，造成代谢紊乱的恶性循环。
徐主任建议，如果出现喝多少水都感觉口渴、上厕所频繁（特别是晚上小便）、总感觉疲倦、吃多少都很快饿、体重减轻等症状，应尽快去做健康检查。 40岁以上、超重或肥胖、患有高血压或高血压的女性外径压力。在血脂方面，生过巨大儿（新生儿体重超过8磅）或患有妊娠期糖尿病的女性应特别注意血糖水平异常。
职场人士如何才能达到健康血糖“KPI”标准？
管理糖尿病意味着建立适当的生活方式并实现最佳的碳水化合物控制。徐主任建议，人们可以利用自己的碎片时间进行“微健身”锻炼，比如每坐下一分钟就起身选择活动一下，提前一站下车步行去上班，或者饭后散步或伸展运动。有这些症状的人可以在专业人士的指导下增肌减脂。饮食方面，应该调整主食的构成，用粗粮代替一半的精米或面条，尽量吃蔬菜来增加纤维，最好是蛋白质。例如鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等。在日常生活和工作中，保持良好的姿势，减少情绪波动。深呼吸。
体检是最直观的健康报告。我们建议工人注意以下价值观：
1.空腹血糖水平：正常值为6.1mmol/L。如果浓度为 7.0 mmol/L 或更高，则需要小心。
2.糖化血红蛋白（HbA1c）：这是反映过去三个月平均血糖水平的“金标准”，比单次血糖测量更可靠。正常值通常为6.0%。如果大于6.5%则需谨慎。
3.口服葡萄糖耐量测试（OGTT）：如果您属于高危人群，即使您的空腹血糖水平正常，您也可能要主动做这个项目。这是检测糖尿病前期的重要方法，可以帮助您检测善于隐藏的“餐后高血糖”。
通讯员 余宝文曲经书
万慧娟 扬子晚报/紫牛新闻记者 【编辑：李艳】
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