肌肉和美丽之间的关系早在健身房出现之前就已经存在了。在米开朗基罗的大卫雕塑中，你可以看到他丰满的肌肉下血管在搏动。散养鸡也因其肌肉较瘦而受到人类“吃货”的欢迎。很多辛苦了一整天的人下班后都会去健身房“锻炼身体”。成比例的肌肉形状通常与自我控制、运动表现甚至生殖益处相关。
除了作为美丽和力量的象征之外，越来越多的人认识到肌肉对于身体的重要性。肌肉不仅可以“炫耀”，关键时刻还能“救命”。 “增肌”并不是仅限于特定人群的特定锻炼，而是男女老少都可以进行的锻炼。
“增肌”不仅仅是增加左肌质量。
江苏省苏州市康复医院运动康复科主任王立恒，中青报·中青报记者表示，肌肉力量可分为四个方面。一是肌肉耐力（例如，一分钟内快速进行的关节屈曲和伸展次数）。第二个是肌肉周长或肌肉厚度，俗称肥大。第三是调动肌肉的能力。假设一块肌肉有 1000 根肌纤维。这 1000 根肌纤维中有多少正在努力、高效地工作，取决于肌肉的募集能力。第四是瞬时肌力，主要是肌肉瞬间反应的能力。 “不同的肌肉发展目标需要不同的训练方法、参数和重量。”王立恒强调。
长时间不运动、“运动过多”的人，都是运动康复科的“常客”。除了写字楼白领之外，王立恒的患者中还包括不少上班族白领。装配线。他们更有可能长时间坐着或长时间进行重复性动作。 “人们不仅颈肩腰腿疼痛，膝关节也更容易受伤。久坐的人肌肉力量不足，甚至走路过多，臀部和膝盖周围力量不足，容易受伤。”王立恒说。
肌肉拉伤是最不严重的肌肉损伤类型。第二天发生的延迟性肌肉酸痛很常见。只要每次运动超过身体的需求，肌肉纤维就会受到轻微的损伤。这是正常现象，休息后会自行解决。 “这样的损伤应该是在身体的自我修复能力范围内，必要时身体会在原有肌肉的基础上进行更好的修复。然而，如果受伤后不休息和放松，或者定期提供足够强度的刺激，肌肉就会受到损伤。我们不会变得像它需要的那样强大。”王立恒强调。
肌肉损伤有时可能是致命的。王立恒解释，肌肉严重损伤后，血红蛋白大量分泌，引起横纹肌溶解症。沉淀的钾离子在体内引起钾中毒。严重的高钾血症会导致肾衰竭和其他身体疾病。
在运动康复科，医生根据患者的日常运动习惯、受伤史、健身水平、基础医疗状况等，提供专业的运动评估，帮助制定科学的运动“处方”。
其中，肌肉力量是身体素质水平的重要指标。等速力量训练和测试系统是一种专门的肌肉测试设备，可以准确测量臀部、膝盖、脚踝和肩膀。 、肘、腕等六大关节的最大肌力、最大角速度y 肌肉耐力和关节活动。为了测量肌肉质量，使用双能 X 射线骨密度测量设备。通过比较全身肌肉和脂肪的百分比，您可以确定一个人的肌肉水平是否符合其年龄组的正常水平。
“用进废退”的肌肉必须得到适当的护理。
在日常生活中，我们主要依靠屈肌，例如胸肌来完成伏案工作、开车、做家务等任务。屈肌是一组负责弯曲人体关节的肌肉。长时间坐着会导致过度发育。王立恒表示，很多人在锻炼时注重屈肌、外展肌的锻炼，而忽视肩部和背部肌肉，导致肩关节失衡，肱骨头前移。频繁的运动会对肌腱造成冲击和损伤。
肌肉具有“用进废退”的特性。那里因此，力量训练应重点针对臀部相对较弱、活动量不大的肌肉。长时间坐着的人容易导致臀部、大腿、背部和颈部的肌肉紧张。重点应放在力量训练上。
“一块肌肉或一块骨头需要一百天才能折断。”受伤或手术后，患者在恢复的早期阶段需要固定，导致肌肉迅速丧失。肌肉生长的速度跟不上肌肉萎缩的速度。
2024年初，90后女性三木（化名）跳舞时扭伤脚踝，又被电动车撞到，导致韧带撕裂、骨头淤青肿胀。他惊讶地发现，经过一周的制动，他受伤的右腿的肌肉都僵硬了。制动期间，患者按照医生的指示进行抬腿、软体开合等练习k，但一个月后，受伤腿周围的区域明显变薄，肌肉萎缩，髋关节的肌肉也受到影响。
制动期结束后，他在康复医生的指导下，利用波波球、障碍物、弹力带等工具练习扭转、急停、平衡等动作，帮助肌肉恢复力量记忆。不过，他的腿部力量还没有恢复到受伤前的程度。
王立恒提醒，长时间不动是肌肉萎缩的主要原因，而且肌肉流失的速度非常快。 “许多患者，尤其是老年人，手术后四到五周看起来仍然很瘦。如果这种情况持续一周以上，肌肉质量的损失是显而易见的。”
踝关节扭伤患者如果没有得到充分的康复，可能会在数月或数年内反复发生踝关节扭伤，因为他们的力量和平衡能力在恢复期间尚未恢复。“大脑已经忘记了这部分原本的能力，所以恢复是一个重新学习的过程。”王立恒说。
开始力量训练永远不会太晚
“肌肉不仅塑造你的身体，也塑造你的灵魂。”健身博主徐枫的这句话，是她六年运动生涯的感悟。 40岁时，由于肥胖和情绪问题，他开始锻炼身体。他从来没有经常锻炼过，但经过一年的有氧运动，他减掉了40磅。然而，当她看到自己松弛的身材时，她发现，瘦并不一定意味着漂亮和健康。然后用1.5公斤的哑铃进行力量训练。现在我可以用一只手举起35公斤的哑铃。他不仅获得了健康健美的身材，而且由于与肌肉的相互作用，他也变得坚硬而强壮。
“一分钱一分货”是人们掌控自己生活的愿望。运动健身郑老师给了徐峰老师这样的经验。 “即使在他们被撕裂了。生活中也是如此。当我跌倒时，我会站起来并变得更坚强。健身让我变得更坚强。”专注于肌肉的拉长和收缩，让旭枫忘却了烦恼，找到了内心的平静，这种快感比短暂的身体疼痛要好得多。
“锻炼是对生活的投资。它储存肌肉和力量。 “它不仅能保护关节、预防骨质疏松，还能让老年人活得有尊严。”旭峰说，想要养成运动习惯，就得从容易开始的地方开始。他强调，健身没有年龄限制，开始永远不晚，重要的是找到自己喜欢的运动，并长期坚持。
王立恒也同意老年人应该注重力量训练。 “老年人坐着时更容易摔倒。当他们坐着时，腿部力量减弱，这增加了跌倒的风险。”
据中国疾病预防控制中心数据显示监测系统显示，跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的主要原因，且年龄越大，跌倒受伤和死亡的风险越高。研究表明，80岁以上的人跌倒的风险增加，跌倒或骨折后1年死亡率为20%至30%。
MuSkulls 和骨头具有相同的起源。肌肉质量损失过多会增加老年人患骨质疏松症的风险。当骨质疏松严重时，老年人的体力和活动能力下降，形成恶性循环。王立恒认为，老年人的肌少症，除了与基因或基础疾病有关的以外，大多数都可以通过运动来改善或预防。
肌肉也是人体最大的糖代谢器官。王立恒提醒，肌肉质量低的人更容易患高脂血症和糖尿病。 2型糖尿病患者的运动处方对于患有这种疾病的人，我们会增加力量训练，通过增强肌肉来改善葡萄糖代谢异常。
中国青年报/中国青年报记者达娜 来源：中国青年报2026年1月17日第03页【编辑：李润泽】
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